Советы, как извлечь максимальную пользу из вашей тренировки
Используйте цикл повторений и отдыха. Исследования показывают, что тяжелоатлеты должны стремиться к 6-12 повторениям за подход. Дайте отдохнуть 60-90 секунд между подходами. Это поможет достичь гипертрофии, потому что ваши мышцы будут уставать.
Поднимите достаточный вес. Не поднимайте слишком легкий вес, так как это не позволит вам добиться такой же эффекта.
Варьируйте свои упражнения или виды деятельности. Это поможет вам задействовать разные или множественные мышечные волокна в одном и том же движении или схеме.
Подумайте о том, чтобы поработать с тренером. Сертифицированный тренер может помочь вам составить программу поднятия тяжестей в соответствии с вашими целями.
Помните, что ваши мышцы могут быстро адаптироваться к физическим нагрузкам. Важно постоянно тренировать свои мышцы, чтобы продолжать видеть рост и увеличенную рельефность.
Чтобы обезопасить себя, никогда не увеличивайте вес, который вы поднимаете, слишком быстро. Вместо этого стремитесь к постепенному увеличению с каждой неделей.