Нормальная скорость жиросжигания (похудения):
Люди с ожирением могут безопасно терять более 1 кг в неделю (до 1,4 кг) без значительного ущерба для мышечной массы и здоровья. Чем ниже процент жира, тем медленнее должна происходить потеря веса.
Люди, которые тренируются с целью похождения (одновременном наборают мышцы и сжигают жир), могут ориентироваться на следующие цифры прогресса. Эти данные основаны на многолетнем тренерском опыте и научных исследованиях.
Проценты жира в организме:
- Ожирение (Obese): более 25% жира у мужчин и более 35% у женщин (по данным калипера).
- Умеренно избыточный вес (Moderately overweight): 19-24% у мужчин, 28-34% у женщин.
- Норма (Average): 13-17% у мужчин, 23-27% у женщин.
- Худоба (Lean): 9-12% у мужчин, 17-22% у женщин.
- Очень худой (Very lean): 5-8% у мужчин, 12-16% у женщин.
Ежемесячный прогресс по потере жира:
- Ожирение: 3.6-8.4 кг.
- Умеренный избыточный вес: 2.8-3.6 кг.
- Норма: 2-2.8 кг.
- Низкий процент жира: 0.8-2 кг.
- Очень низкий процент жира: 0.4-0.8 кг.
Еженедельный прогресс по потере жира:
- Ожирение: 0.9-1.4 кг.
- Умеренный избыточный вес: 0.7-0.9 кг.
- Норма: 0.5-0.7 кг.
- Низкий процент жира: 0.2-0.5 кг.
- Очень низкий процент жира: 0.1-0.2 кг.
Ежемесячный прогресс по снижению процента жира от общей массы тела:
- Ожирение: 4-6%.
- Умеренный избыточный вес: 3-4%.
- Норма: 2-3%.
- Низкий процент жира: 1-2%.
- Очень низкий процент жира: 0.5-1%.