Калькулятор TDEE и БЖУ

× Уровни активности:
Минимальная: Нет тренировок (кардио/силовые) или крайне редко. Сидячая работа.
Лёгкие тренировки: Лёгкие тренировки 1–3 раза/нед. Лёгкое кардио, лёгкие силовые.
Умеренные: Средняя интенсивность 3–5 раз/нед. Регулярные кардио и силовые.
Интенсивные: Тренировки 6–7 раз/нед. HIIT, тяжёлые силовые.
Очень высокая: Тренировки + физическая работа / спорт.

× Формулы BMR:
Harris-Benedict: классическая формула.
Mifflin-St Jeor: более современная, точнее для большинства.