Калькулятор TDEE и БЖУ

× Уровни активности:
Минимальная: Нет тренировок (кардио/силовые) или крайне редко. Сидячая работа.
Лёгкие тренировки: Лёгкие тренировки или спорт 1–3 раза в неделю.
Здесь может быть любая форма (нерегулярно и низкой интенсивности): лёгкое кардио (прогулки, велосипед), лёгкие силовые тренировки.
Умеренные тренировки: Упражнения средней интенсивности 3–5 раз в неделю. Регулярное кардио и силовые тренировки.
Интенсивные тренировки: Ежедневные интенсивные тренировки или спорт 6–7 раз в неделю. Высокоинтенсивное кардио (HIIT, интервалы, спринты), тяжёлые силовые (большие веса, кроссфит). Сочетание нагрузок.
Очень высокая активность: Тренировки каждый день + физическая работа или профессиональный спорт. Силовые + кардио + активная профессия (строитель, военный, спортсмен и т.д.).

× Формулы расчета BMR:
Harris-Benedict: Классическая формула, учитывает пол, возраст, вес, рост.
Mifflin-St Jeor: Более современная формула, часто точнее для расчета калорий.

× Этапы БЖУ:
• Этап 0 — начальный уровень белка.
• Этап 1 — оптимальный старт для снижения веса.
• Этап 2 — среднее значение, адаптация.
• Этап 3 — высокий уровень белка, опытные.