Чему вы научитесь:
Разбираться в питании для похудения: Узнаете, как грамотно составить свой рацион, не отказываясь от любимых продуктов и не ограничивая себя в углеводах.
Сжигать жир без экстремальных диет: Поймёте, как похудеть и поддерживать результат без строгих диет и постоянных срывов.
Перебороть плато в похудении: Разберётесь, почему вес стоит на месте и как эффективно сдвинуть этот процесс.
Мифы о сладком и мучном: Научитесь отличать мифы от реальных фактов и узнаете, как на самом деле эти продукты влияют на ваш прогресс.
Эффективные тренировки для жиросжигания: Получите рабочие методики тренировок, которые помогают ускорить процесс жиросжигания.
Контролировать аппетит и эмоции: Научитесь не поддаваться эмоциональному перееданию и контролировать тягу к сладкому.
Принципы долгосрочного поддержания веса: Узнаете, как сохранить достигнутые результаты на годы без постоянного стресса и диет.
Работать с клиентами (для тренеров): Поймёте, как объяснять и обучать своих клиентов эффективным методам похудения.
Сжигать жир без экстремальных диет: Поймёте, как похудеть и поддерживать результат без строгих диет и постоянных срывов.
Перебороть плато в похудении: Разберётесь, почему вес стоит на месте и как эффективно сдвинуть этот процесс.
Мифы о сладком и мучном: Научитесь отличать мифы от реальных фактов и узнаете, как на самом деле эти продукты влияют на ваш прогресс.
Эффективные тренировки для жиросжигания: Получите рабочие методики тренировок, которые помогают ускорить процесс жиросжигания.
Контролировать аппетит и эмоции: Научитесь не поддаваться эмоциональному перееданию и контролировать тягу к сладкому.
Принципы долгосрочного поддержания веса: Узнаете, как сохранить достигнутые результаты на годы без постоянного стресса и диет.
Работать с клиентами (для тренеров): Поймёте, как объяснять и обучать своих клиентов эффективным методам похудения.
Этот семинар для вас, если вы:
- Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать
- Стремитесь избавиться от лишних объёмов и подтянуть тело
- Устали стоять на месте и не видеть прогресса, несмотря на все усилия
- Верите, что сладкое и мучное мешает вам достичь ваших целей, и хотите узнать правду
- Тренер или фитнес-эксперт, который хочет глубже разобраться в механизмах эффективного похудения
- Испробовали множество диет, но ищете решение, которое работает в долгосрочной перспективе
- Хотите научиться сбалансированно питаться, не отказываясь от любимых продуктов
- Стремитесь к устойчивым результатам без жестких ограничений и изнурительных диет
- Нуждаетесь в поддержке и пошаговом плане для достижения ваших фитнес-целей
1. Диета как ключ ко всему
Узнайте, как питание влияет на ваше здоровье и результативность похудения.
2. Введение в питание
Основы рационального питания и его влияние на тело.
3. Правильное и неправильное питание
Различия между здоровыми и нездоровыми пищевыми привычками.
4. Белки: важный компонент здоровья
Роль белков, их нормы потребления, качество и источники.
5. Жиры: их значение и источники
Понимание жиров, их нормы потребления и полезные источники.
6. Углеводы: что важно знать
Значение углеводов, какие источники выбрать и их нормы потребления.
7. Витамины и минералы: нуждаются ли они?
Важность витаминов и минералов, диетические рекомендации.
8. Питьевой режим
Сколько воды нужно пить для оптимального здоровья.
9. Принципы сбалансированного питания
Как создать сбалансированное меню с учетом всех питательных веществ.
10. Пищевая пирамида и метод "Тарелка"
Как использовать эти методы для правильного питания.
11. Гибкое питание
Подход к питанию, который позволяет адаптировать рацион под личные предпочтения.
12. Продуктовая корзина
Составление идеальной корзины продуктов для здорового питания.
13. Чтение и понимание пищевых этикеток
Как правильно интерпретировать информацию на упаковках продуктов.
14. Как составить план питания
Создание эффективного плана питания, соответствующего вашим целям.
15. Расчет BMR, RMR и TDEE
Определение базальных потребностей в калориях и энергии.
16. Расчет БЖУ
Как правильно рассчитывать белки, жиры и углеводы в рационе.
17. Методы создания дефицита калорий
Способы эффективного снижения калорийности рациона для похудения.
18. Как долго находиться в дефиците
Рекомендации по длительности дефицита калорий.
19. Что можно и чего нельзя при дефиците
Правила питания во время дефицита калорий.
20. Когда и что есть
Оптимальное время и выбор пищи для достижения лучших результатов.
21. Специальные диеты
Обзор популярных диет и их влияние на организм.
22. Мифы о питании
Развенчание распространенных мифов и заблуждений о питании.
23. Примеры меню
Готовые примеры сбалансированных меню для разных целей.
24. Ответы на вопросы
Время для обсуждения ваших вопросов и решения конкретных проблем.
Формат вебинара:
Тренер, Nutritionist,
Women's Fitness Specialist
Women's Fitness Specialist
Кто ведет семинар?
Мамиев Шамиль
Колледж им. Бена Вейдера
Инструктор тренажерного зала
Nutritionist, International Sports Sciences Association (ISSA)
Women’s Fitness Specialist,
National Academy of Sports Medicine
Personal Trainer, National Academy of Sports Medicine
Инструктор тренажерного зала
Nutritionist, International Sports Sciences Association (ISSA)
Women’s Fitness Specialist,
National Academy of Sports Medicine
Personal Trainer, National Academy of Sports Medicine
Образование
9 лет
помогаю людям
стройнеть
стройнеть
1000+
успешных
трансформаций
трансформаций
“Как похудеть без диет и подсчета калорий”
• Продолжительность: 50 мин
Семинар пройдет в интерактивном формате, где мы разберем основные принципы питания без строгих диет и подсчета калорий. Участники узнают, как грамотно выбирать продукты, создавать сбалансированное меню и эффективно терять вес, сохраняя здоровье и энергию.
Первая часть охватит ключевые макронутриенты, витамины и принципы питания. Во второй части вы научитесь составлять план питания, рассчитывать потребности организма, а также обсудим мифы о питании и гибкие подходы.
• Возможности участников: задать вопросы, разобрать личные кейсы
• Материалы: запись семинара, видеоруководства и PDF-гайды для дальнейшего изучения в ЛК с доступом на 1 месяц
• Продолжительность: 50 мин
Семинар пройдет в интерактивном формате, где мы разберем основные принципы питания без строгих диет и подсчета калорий. Участники узнают, как грамотно выбирать продукты, создавать сбалансированное меню и эффективно терять вес, сохраняя здоровье и энергию.
Первая часть охватит ключевые макронутриенты, витамины и принципы питания. Во второй части вы научитесь составлять план питания, рассчитывать потребности организма, а также обсудим мифы о питании и гибкие подходы.
• Возможности участников: задать вопросы, разобрать личные кейсы
• Материалы: запись семинара, видеоруководства и PDF-гайды для дальнейшего изучения в ЛК с доступом на 1 месяц
Cookies настройки
Cookie настройки
Файлы cookie, необходимые для корректной работы сайта, всегда включены.
Другие файлы cookie можно настроить.
Другие файлы cookie можно настроить.
