Как выполнять: Начните с того, что лягте на спину в тренажер. Ноги поставьте на платформу и согните в коленях под углом 90 градусов. Когда вы делаете это, вы также хотите убедиться, что ваши стопы остаются прижатыми к платфоре тренажера. Упритесь в валик или упорный ремень тренажера, чтобы держать его в правильном положении, начав толкать в пятки, чтобы поднять бедра вверх. Задействуйте пресс и ягодицы, чтобы поддерживать равновесие и управлять движением. Когда вы поднимаетесь в верхнее положение, убедитесь, что ваш взгляд направлен пееред собой(не вверх), а лопатки остаются прижаты к тренажеру. Ваши колени также должны оставаться направлены в стороны на протяжении всего движения, не заваливайте из внутрь к друг дургу. В верхней части движения сделайте паузу на несколько секунд. Почувствуйте, как ваши ягодицы задействуются, наряду с остальными мышцами. Старайтесь напрячь мышцы(сжать ягодицы) что бы прочувстовать движение. Чем медленнее вы будете выполнять это упражнение, тем больше вы получите от него. После того, как вы удержали позицию в течение нескольких секунд, медленно опуститесь обратно в исходное положение.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat.