7-ДНЕВНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ СРЕДИЗЕМНОМОРСКОЙ ДИЕТЫ

Овсянка на ночь

ИНГРЕДИЕНТЫДЛЯ ОВСЯНКИ НА НОЧЬ С ГРЕЧЕСКИМ ЙОГУРТОМ:

• 30гр овсаянки
• 2 столовые ложки йогурта
• 1 чайная ложка семян чиа
• ¼ чашка молока или воды
• 1 чайная ложка меда или кленового сиропа

Для более сливочной, более богатой пробиотическими вариантами, добавьте немного пробиотического йогурта. Это не обязательно должен быть молочный йогурт, вы можете найти много вариантов немолочного йогурта, например, кокосовый йогурт, если вы веган или придерживаетесь безмолочной диеты. Вот как приготовить этот полезный завтрак с ночи:

• Добавьте овсянку, семена чиа, йогурт, немного воды и подсластитель по выбору (по желанию) в герметичный контейнер.
• Перемешайте, затем дайте застыть на минуту, а затем снова перемешайте.
• Закройте крышку и поставьте в холодильник на ночь
• добавить начинки на выбор утром