Вертикальная тяга

Горизонтальная тяга

Жим лежа на наклонной

4х15

3х15

4х15

Поставить скамью с наклоном
спинки около 60гр рядом с
тренажером. Блоки расположите
чуть шире плечей в максимально
верхнем положении. Альтернатива:
без скамьи встаньте в положение
выпада(одну ногу впереди)

Скамью установите на 15-30гр
Блоки опустите полностью вниз чуть
шире плечей

Сведение рук

4х15

Скамью установите на 15-30гр
Блоки опустите полностью вниз чуть
шире плечей и шире на 2-3 деления
чем в предыущем упражнении

Жим на плечи стоя
или сидя на скамье

Оба вариата выполнятся в схожем
виде. В варианте сидя скамью
расположить рядом с тренажером
спинку слегка отклонить

3х15

3х20

3х20

Сгибание на бицепс

Выпрямление на трицепс

Оба упражнения можно выполнять
в сете, если есть пару тренажеров
что бы не перенастраивать
каждый раз

Поставьте скамью перед тренажером
Блоки расположите в нижнем
положении, паралельно друг другу

Или выполните альтернативу стоя,
слегка наклонив корпус вперед,
одну ногу можно выставить впереди
корпуса или сидя на полу уперевшись
полусогунтыми ногами в степ/кубик

Похоже на движение с канатом